jak sie bic

[...] sztanbgielek 4 x10 nie wiem czy robic mam trenig na przedramiona zastanwiam sie czy nie lepiej by bylo go zrobic z plecami bo wtedy mam terz zakwasy na przedramionach po samym treningu na plecy 5 dzien klatka tak samo jak pierwszego dnia albo moze i mnie intensywny 6dzien ,7 dzien wolne prosze o rade i cenne wskazowki odnosie tego treeningu

Witam. Kieruje sie do was z prosba o pomoc. Otoz jakies 4-6 tyg temu mialem cykl z PH, sustadrol dokladnie, 2 kps dziennie. Wszelkie oslony na watrobe (sylimarol, essentiale forte), witaminy, tribulus, zinac forte, dieta, wszystko to bylo dopiete. Cykl stosowalem 2 tyg a nastepnie musialem przerwac gdyz dopadla mnie choroba (półpasiec) i musialem [...]

[...] zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej diety,po prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i piersi z kurczaka do tego jakiś sosik i warzywka ewentualnie mięsko mielone, banany, jabłka, słonecznik, piłem kakao, i oczywiście jajeczka gotowane czasami jajecznica Potem we wakacje przyszła praca, [...]

Witam. Jak narazie nigdy nie musialem sie jeszcze bic bo nikt mnie nie napadl ani nie fikal zabardzo. Oczywiscie pare razy byly jakies utarczki slowne ale zawsze wszystko sie rozchodzilo po kosciach. Teraz mam kilka pytan gdyby przydazyla by mi sie jakas nieciekawa sytuacja: 1. Podchodzi do mnie jeden koles albo wiecej i z gadka dawaj [...]

[...] popołudniowych(zawsze) tj od ok 17.30. Dodam jeszcze, że na siłkę mógłbym chodzić nawet wcześnie rano, tj od ok 8-9. Bardzo bym prosił o pomoc w podzieleniu treningów, jak już wspomnieniem, chciałbym ćwiczyć 5x w tyg. Pierwotnie chciałem zrobic tak: pon: nogi *dodatkowe katowanie nóg na sw chyba nie bardzo wt:klata, sw śr:plecy czwrt: sw [...]

[...] 12tyg? Zadaję takie pytanie, bo nie planuję (przynajmniej przez następny rok) wbić więcej niż te 4 flaszki propa. Dlaczego każdy zaleca inną metodę wbijania hcg? Chciałbym jak najlepiej zadbać o swoje jaja i zamierzam bić 500iu raz w tygodniu przez cały cykl. Na koniec do kilku ostatnich strzałów + 500iu i później clomid. Co myślicie o tej [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec prosze o wyrozumiałosc;) Cwicze juz 2 lata(jakby złozyc wszystko do kupy;) Miałem przerwy niestety. Teraz cwicze juz 3 msc i nie chcialbym przestac juz. Moim celem jest po skonczonej szkole, startowac do strazy pozarnej. Jak wiadomo potrzeba siły miesni. Teraz cwicze tak jak prawie kazdy 3 serie od 12 do 8 [...]

Witam, mam 24 lata, ważę obecnie około 100 kg;> mam w pasie około 92 cm, w ramieniu jakieś 41 cm. trenuje już parę latek jednak życie tak się układa, że nieraz były przerwy przez kilka miesięcy... Od dłuższego czasu trenuje z "jakąś tam" dietą. Tzn. kiedy byłem na masie szły 4 torby ryżu i 0,5 kg kury w ciągu dnia, rano jajecznica z chlebem [...]

Witam wszystkich serdecznie! Taaak, jestem nowy. Nie tylko na forum, ale także w tym "sporcie" jakim jest kulturystyka. Proszę nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem. Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 [...]

Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]

[...] splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie cwiczyc splitem... co pare tygodni zmieniam w treningu kazdej partii po 2 cwiczenia i jakos to szlo...teraz chcialbym zaczac split 3 dniowy ale tyle sie naczytalem ze to jest gowno i ze po tym nie rosnie ze juz sam nie wiem... do wyboru mam: Split 3 dniowy [...]

[...] Ławka płaska + skos w góre. Hantle ze zmiennym obciążeniem. Dieta : jest ok. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : co? o ble. Dobra. A więc. Widzicie jak chce wyglądać. Na Muay thai chodzę 5 razy w tygodniu, trening ciężki, pot się ze mnie litrami leje, wiecie o co chodzi. Jaki dobrać trening żeby osiągnąć taką budowę jak [...]

Mam do was pytanie. Jak wygrac ze swojom psychikom. Jestem w miare dobrym judokom i trenuje rowniez ju-jitsu i na macie radze sobie z wiekszymi i silniejszymi od siebie, ale jak mam sie z kims bic na polu to czuje strach. Czy to jest normalne. Jak bijom kogos ode mnie to skocze nawet na 3 bez zastanowienia i jakos sobie radzimy, ale jak ktos powie [...]

[...] 8 6 7. unosznie ramion bokiem 10 8 6 8. podciaganie sztangi do brody 10 8 6 Ewnetulanie moge cwiczyc 4 dni jezli lepiej np. pon klat+bic wt.nogi Czw. barki+tric Pt.plecy jak wedlug was lepiej?czy moze zostac przy starym planie(zaznaczam ze zalezy mi na wzroscie wszystkich miesni takze barkow bocznych ktorych w tym planie nie ma) Nie [...]

[...] inne węgle,,, Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować, ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie [...]

[...] 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest pozbyć się tłuszczu z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzone -udo:nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +8 6. DIETA: jestem poza domem edytuje jutro i dopisze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , testosteron enan/prop + turanabol + krotki tren 8. CEL CYKLU: [...]

[...] Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o dietę, bo tą staram się utrzymywać najlepiej jak mogę, bogatą w białko i węglowodany. Tak więc o oto i plan: Poniedziałek: klata i bic Wyciskanie sztangą na płasko 4x8 Sztangielki skos (30°) 4x8 Sztangielki na płasko [...]

Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]